Deficit Deadlift
Deficit Deadlift es un ejercicio compuesto de la categoría powerlifting, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente zona lumbar, con antebrazos, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Powerlifting
Instrucciones
- Comienza teniendo una plataforma o discos de peso sobre los que puedas pararte, normalmente de 3 a 8 cm de altura. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Tus pies deben estar aproximadamente al ancho de las caderas. Flexiona la cadera para agarrar la barra al ancho de los hombros, permitiendo que los omóplatos se separen. Normalmente usarías un agarre prono o un agarre mixto en las series más pesadas.
- Con los pies y el agarre colocados, toma una gran inhalación y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira hacia adelante, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y comienza a empujar a través de los talones para mover el peso hacia arriba. Una vez que la barra pase las rodillas, tira de la barra hacia atrás con fuerza, juntando los omóplatos mientras empujas las caderas hacia adelante contra la barra.
- Baja la barra flexionando las caderas y guiándola hasta el suelo.