Rack Pulls
Rack Pulls es un ejercicio compuesto de la categoría powerlifting, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente zona lumbar, con antebrazos, glúteos, isquiotibiales y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Powerlifting
Instrucciones
- Colócate en un power rack con la barra sobre los pasadores. Los pasadores deben ajustarse al punto deseado: justo debajo de las rodillas, justo por encima o en la posición de mitad del muslo. Colócate contra la barra en la posición adecuada de peso muerto. Tus pies deben estar bajo las caderas, tu agarre al ancho de los hombros, la espalda arqueada y las caderas hacia atrás para activar los isquiotibiales. Como el peso suele ser pesado, puedes usar un agarre mixto, un agarre de gancho o usar correas para ayudarte a sostener el peso.
- Con la cabeza mirando al frente, extiende las caderas y las rodillas, jalando el peso hacia arriba y hacia atrás hasta el bloqueo. Asegúrate de llevar los hombros hacia atrás al completar el movimiento.
- Regresa el peso a los pasadores y repite.