Seated Good Mornings

Instrucciones

1. Coloca un cajón en un rack de potencia. Los pines deben estar ajustados a una altura adecuada. Comienza pasando por debajo de la barra y colocándola sobre la parte posterior de los hombros, no encima de los trapecios. Aprieta los omóplatos y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre tus hombros.
2. Retira la barra del rack, creando un arco firme en la zona lumbar. Mantén la cabeza mirando al frente. Con la espalda, los hombros y el core firmes, empuja las rodillas y los glúteos hacia afuera mientras inicias el descenso. Siéntate hacia atrás con las caderas hasta quedar sentado en el cajón. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo la barra firme, inclínate hacia adelante desde las caderas tanto como sea posible. Si ajustaste los pines a lo que sería la paralela, no solo tienes una medida de seguridad si fallas, sino que también sabes cuándo detenerte.
4. Haz una pausa justo por encima de los pines e invierte el movimiento hasta que tu torso quede erguido.