Deadlift with Chains
Deadlift with Chains es un ejercicio compuesto de la categoría powerlifting, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente zona lumbar, con antebrazos, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Powerlifting
Instrucciones
- Puedes sujetar las cadenas a las mangas de la barra o simplemente colgar la parte central sobre la barra para que haya un mayor aumento de peso a medida que levantas.
- Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Tus pies deben estar aproximadamente al ancho de las caderas. Flexiona la cadera para agarrar la barra al ancho de los hombros, permitiendo que los omóplatos se separen. Normalmente usarías un agarre prono o un agarre mixto en las series más pesadas. Con los pies y el agarre colocados, toma una gran inhalación y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra.
- Mira hacia adelante, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y comienza a empujar a través de los talones para mover el peso hacia arriba. Una vez que la barra pase las rodillas, tira de la barra hacia atrás con fuerza, juntando los omóplatos mientras empujas las caderas hacia adelante contra la barra.
- Baja la barra flexionando las caderas y guiándola hasta el suelo.