Deadlift with Bands
Deadlift with Bands es un ejercicio compuesto de la categoría powerlifting, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente zona lumbar, con antebrazos, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Powerlifting
Instrucciones
- Para hacer peso muerto con bandas cortas, simplemente pásalas por encima de la barra antes de empezar y párate sobre ellas para colocarte. Para bandas largas, será necesario anclarlas a una base segura, como mancuernas pesadas o un rack.
- Con los pies y el agarre colocados, toma una gran inhalación y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira hacia adelante, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y comienza a empujar a través de los talones para mover el peso hacia arriba. Una vez que la barra pase las rodillas, tira de la barra hacia atrás con fuerza, juntando los omóplatos mientras empujas las caderas hacia adelante contra la barra.
- Baja la barra flexionando las caderas y guiándola hasta el suelo.