Reverse Band Deadlift

Instrucciones

1. Coloca la barra en un power rack. Sujeta las bandas a la parte superior del rack, usando ya sea las clavijas de banda o el propio marco. Sujeta el otro extremo de las bandas a la barra.
2. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Tus pies deben estar aproximadamente al ancho de las caderas. Flexiona las caderas para agarrar la barra al ancho de los hombros, permitiendo que las escápulas se protraigan. Normalmente usarías un agarre prono o un agarre mixto en las series más pesadas.
3. Con los pies y el agarre listos, toma una gran respiración y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira al frente con la cabeza, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y comienza a impulsarte a través de los talones para mover el peso hacia arriba.
4. Después de que la barra pase las rodillas, jala la barra hacia atrás de forma agresiva, apretando las escápulas mientras impulsas las caderas hacia adelante contra la barra.
5. Baja la barra flexionando las caderas y guiándola hacia el suelo.