Bench Dips
Bench Dips es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente tríceps, con pecho y hombros como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Para este ejercicio necesitarás colocar un banco detrás de tu espalda. Con el banco perpendicular a tu cuerpo, y mientras miras en dirección contraria a él, sujétate del borde del banco con las manos completamente extendidas, separadas al ancho de hombros. Las piernas estarán extendidas hacia adelante, flexionadas por la cintura y perpendiculares a tu torso. Esta será tu posición inicial.
- Baja lentamente el cuerpo mientras inhalas flexionando los codos hasta bajar lo suficiente como para que haya un ángulo ligeramente menor a 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Consejo: mantén los codos lo más cerca posible durante todo el movimiento. Los antebrazos siempre deben apuntar hacia abajo.
- Usando los tríceps para volver a subir el torso, levántate de regreso a la posición inicial.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.