Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente tríceps, con abdominales, pecho y hombros como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Recuéstate en el suelo y coloca las manos sobre una mancuerna en posición vertical. Sosteniendo tu peso sobre los dedos de los pies y las manos, mantén el torso rígido y los codos hacia adentro con los brazos rectos. Esta será tu posición inicial.
- Baja el cuerpo, permitiendo que los codos se flexionen mientras inhalas. Mantén el cuerpo recto, sin dejar que las caderas suban o se hundan.
- Empújate de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los codos. Exhala mientras realizas este paso.
- Tras una pausa en la posición contraída, repite el movimiento la cantidad prescrita de repeticiones.