Calves-SMR Stretch
Calves-SMR Stretch es un ejercicio de la categoría estiramiento, realizado con un rodillo de espuma. Este ejercicio trabaja principalmente pantorrillas. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Nivel
IntermedioMecánica
NingunoEquipo
Rodillo de espumaCategoría
Estiramiento
Instrucciones
- Comienza sentado en el suelo. Coloca un rodillo de espuma debajo de tu pierna inferior. Tu otra pierna puede estar cruzada sobre la opuesta o apoyada en el suelo, sosteniendo parte de tu peso. Esta será tu posición inicial.
- Coloca las manos a tu costado o justo detrás de ti, y presiona hacia abajo para elevar las caderas del suelo, colocando gran parte de tu peso contra el músculo de la pantorrilla. Rueda desde debajo de la rodilla hasta arriba del tobillo, haciendo pausas en los puntos de tensión durante 10-30 segundos. Repite con la otra pierna.