Close-Grip Dumbbell Press
Close-Grip Dumbbell Press es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente tríceps, con pecho y hombros como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.
- Asegurándote de que la mancuerna quede firmemente colocada en el extremo del banco, recuéstate perpendicular al banco con solo los hombros apoyados en la superficie. Las caderas deben quedar por debajo del banco y las piernas flexionadas con los pies firmes en el suelo.
- Agarra la mancuerna con ambas manos y sostenla recta sobre el pecho con los brazos extendidos. Ambas palmas deben presionar contra la parte inferior de los lados de la mancuerna. Esta será tu posición inicial.
- Inicia el movimiento bajando la mancuerna hacia el pecho.
- Vuelve a la posición inicial extendiendo los codos.