Dumbbell One-Arm Triceps Extension

Instrucciones

1. Toma una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o un banco utilitario con respaldo mientras colocas las mancuernas en posición vertical sobre los muslos, o párate erguido.
2. Haz un clean con la mancuerna para llevarla a la altura del hombro y luego extiende el brazo sobre la cabeza de modo que todo el brazo quede perpendicular al suelo y junto a la cabeza. La mancuerna debe quedar sobre ti. La otra mano puede mantenerse completamente extendida hacia el lado, a la altura de la cintura, apoyando el brazo superior que sostiene la mancuerna, o agarrando una superficie fija.
3. Rota la muñeca de modo que la palma de la mano quede mirando hacia adelante y el meñique hacia el techo. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza mientras mantienes el brazo superior inmóvil. Inhala mientras realizas este movimiento y haz una pausa cuando tus tríceps estén completamente estirados.
5. Vuelve a la posición inicial flexionando los tríceps mientras exhalas. Consejo: es imprescindible que solo se mueva el antebrazo. El brazo superior debe permanecer inmóvil en todo momento junto a la cabeza.
6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y cambia de brazo.