Flat Bench Cable Flyes

Instrucciones

1. Coloca un banco plano entre dos poleas bajas de modo que, cuando estés recostado en él, tu pecho quede alineado con las poleas.
2. Recuéstate plano en el banco y mantén los pies en el suelo.
3. Pide a alguien que te entregue los mangos en cada mano. Agarrarás cada mango individual con un agarre de palmas hacia arriba.
4. Extiende los brazos a los costados con una ligera flexión en los codos. Consejo: mantendrás esta flexión constante durante todo el movimiento. Tus brazos deben quedar paralelos al suelo. Esta es tu posición inicial.
5. Ahora comienza a subir los brazos en un movimiento semicircular directamente frente a ti, tirando de las poleas para juntarlas hasta que ambas manos se encuentren en la parte superior del movimiento. Aprieta el pecho mientras realizas este movimiento y exhala durante el mismo. Además, mantén la contracción durante un segundo en la parte superior. Consejo: cuando se realiza correctamente, en la posición superior de este movimiento tus brazos deben quedar perpendiculares al torso y al suelo, tocándose por encima del pecho.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial.
7. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.