Lying T-Bar Row
Lying T-Bar Row es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con bíceps como músculo secundario. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
MáquinaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Carga la máquina de remo T-bar con el peso deseado y ajusta la altura de las piernas de modo que la parte superior del pecho quede en la parte alta de la almohadilla. Consejo: en algunas máquinas lo único que puedes hacer es pararte sobre el escalón adecuado que te permita quedar a una altura en la que la parte superior del pecho esté en la parte alta de la almohadilla.
- Acuéstate boca abajo sobre la almohadilla y agarra los agarres. Puedes usar una posición de palmas hacia abajo, palmas hacia arriba o palmas hacia dentro según la parte de la espalda que quieras enfatizar.
- Levanta la barra del soporte y extiende los brazos frente a ti. Esta será tu posición inicial.
- Mientras exhalas, tira lentamente del peso hacia arriba y aprieta la espalda en la parte alta del movimiento. Consejo: mantén los brazos tan cerca del torso como sea posible durante todo el movimiento para involucrar mejor los músculos de la espalda. Además, no despegues el cuerpo de la almohadilla en ningún momento y evita usar los bíceps para subir el peso.
- Tras una segunda contracción en la parte alta del movimiento, mientras inhalas, baja lentamente de nuevo a la posición inicial.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.