Machine Row
Machine Row es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado en una máquina. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con bíceps como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
MáquinaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Carga un peso adecuado en los pines y ajusta la altura del asiento de modo que los agarres queden a la altura del pecho. Sujeta los agarres con un agarre neutro o prono. Esta será tu posición inicial.
- Tira de los agarres hacia tu torso, retrayendo los omóplatos mientras flexionas el codo.
- Haz una pausa en la parte baja del movimiento y luego regresa lentamente los agarres a la posición inicial. Para múltiples repeticiones, evita devolver por completo el peso a los topes para mantener la tensión en los músculos que trabajas.