Alternating Renegade Row
Alternating Renegade Row es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente dorsales, con abdominales, bíceps, pecho y tríceps como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca dos kettlebells en el suelo separados aproximadamente al ancho de hombros. Colócate sobre las puntas de los pies y las manos como si fueras a hacer una flexión, con el cuerpo recto y extendido. Usa las manijas de los kettlebells para sostener la parte superior del cuerpo. Es posible que necesites separar los pies para tener apoyo.
- Empuja un kettlebell contra el suelo y rema con el otro kettlebell, retrayendo la escápula del lado que trabaja mientras flexionas el codo, jalándolo hacia tu costado.
- Luego baja el kettlebell al suelo y comienza con el kettlebell de la mano opuesta. Repite durante varias repeticiones.