One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con pesas rusas. Este ejercicio trabaja principalmente isquiotibiales, con antebrazos, glúteos, zona lumbar, cuádriceps y hombros como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Pesa rusaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una kettlebell entre tus pies.
- Agarra el asa con una mano y eleva la kettlebell rápidamente; deja que gire de modo que la bola de la kettlebell caiga en la palma de tu mano.
- Lanza la kettlebell hacia adelante y atrapa el asa con una mano.
- Lleva la kettlebell al suelo y repite. Asegúrate de trabajar ambos brazos.