One Arm Dumbbell Preacher Curl
One Arm Dumbbell Preacher Curl es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente bíceps. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Toma una mancuerna con el brazo derecho y apoya la parte superior del brazo sobre el banco Scott o el banco inclinado. La mancuerna debe sostenerse con el brazo extendido. Esta será tu posición inicial.
- Mientras inhalas, baja lentamente la mancuerna hasta que la parte superior del brazo quede extendida y el bíceps completamente estirado.
- Mientras exhalas, usa el bíceps para subir el peso hasta que el bíceps quede completamente contraído y la mancuerna a la altura del hombro. De nuevo, recuerda que para asegurar la contracción completa debes llevar el meñique más alto que el pulgar.
- Aprieta el bíceps con fuerza durante un segundo en la posición de contracción y repite la cantidad recomendada de repeticiones.
- Cambia de brazo y repite el movimiento.