Reverse Band Box Squat

Instrucciones

1. Comienza en un power rack con un cajón a la altura adecuada detrás de ti. Coloca las bandas ya sea en las clavijas de banda o sujetas a la parte superior del rack, asegurándote de que queden directamente encima de la barra durante la sentadilla. Sujeta el otro extremo a la barra.
2. Comienza colocándote debajo de la barra y apoyándola sobre la parte trasera de los hombros. Aprieta las escápulas y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre tus hombros. Saca la barra del rack, creando un arco firme en la zona lumbar, y da un paso hacia atrás para colocarte. Coloca los pies más anchos para mayor énfasis en la espalda, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales, o más juntos para mayor desarrollo de los cuádriceps. Mantén la cabeza mirando al frente.
3. Con la espalda, los hombros y el core apretados, empuja las rodillas y los glúteos hacia afuera al comenzar tu descenso. Siéntate hacia atrás con las caderas hasta quedar sentado en el cajón. Idealmente, tus espinillas deben quedar perpendiculares al suelo. Haz una pausa al llegar al cajón y relaja los flexores de cadera. Nunca rebotes sobre un cajón.
4. Manteniendo el peso en los talones y empujando los pies y las rodillas hacia afuera, impúlsate hacia arriba desde el cajón guiando el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la firmeza de pies a cabeza. Ten cuidado al devolver la barra al rack.