Reverse Band Power Squat

Instrucciones

1. Comienza en un power rack con los pasadores y la barra ajustados a la altura adecuada. Después de cargar la barra, sujeta las bandas a la parte superior del rack, usando ya sea las clavijas o el propio marco. Sujeta el otro extremo de las bandas a la barra.
2. Comienza colocándote debajo de la barra y apoyándola sobre la parte trasera de los hombros. Aprieta las escápulas y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre tus hombros. Saca la barra del rack, creando un arco firme en la zona lumbar, y da un paso hacia atrás para colocarte. Coloca los pies anchos para mayor énfasis en la espalda, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales.
3. Mantén la cabeza mirando al frente. Con la espalda, los hombros y el core apretados, empuja las rodillas y los glúteos hacia afuera al comenzar tu descenso. Siéntate hacia atrás con las caderas lo más posible. Idealmente, tus espinillas deben quedar perpendiculares al suelo. Una posición más baja de la barra requiere una mayor inclinación del torso para mantener la barra sobre los talones. Continúa hasta romper la paralela, definida como el pliegue de la cadera alineado con la parte superior de la rodilla.
4. Manteniendo el peso en los talones y empujando los pies y las rodillas hacia afuera, impúlsate hacia arriba guiando el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la firmeza de pies a cabeza, hasta regresar a la posición inicial.