Seated Biceps Stretch
Seated Biceps Stretch es un ejercicio de aislamiento de la categoría estiramiento, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente bíceps, con pecho y hombros como músculos secundarios. Adecuado para deportistas avanzados.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
ExpertoMecánica
AislamientoEquipo
Peso corporalCategoría
Estiramiento
Instrucciones
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y tu compañero de pie detrás de ti. Extiende los brazos rectos detrás de ti con las palmas mirándose entre sí. Tu compañero sujetará tus muñecas. Esta será la posición inicial.
- Intenta flexionar los codos mientras tu compañero impide cualquier movimiento real.
- Tras 10-20 segundos, relaja los brazos mientras tu compañero tira suavemente de tus muñecas hacia arriba para estirar los bíceps. Asegúrate de avisarle a tu compañero cuando el estiramiento sea el adecuado para evitar lesiones o sobreestiramiento.