Seated Dumbbell Curl

Instrucciones

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Rota las palmas de las manos de modo que miren hacia tu torso. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, sube los pesos y comienza a girar las muñecas una vez que las mancuernas pasen tus muslos, de modo que las palmas de las manos miren al frente al final del movimiento. Asegúrate de contraer los bíceps mientras exhalas y de que solo se muevan los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que los bíceps queden completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Sostén la posición de contracción durante un segundo mientras aprietas los bíceps.
4. Comienza a bajar lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial mientras inhalas y rotas las muñecas de vuelta a un agarre neutro.
5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.