Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

Instrucciones

1. Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en cada mano, sostenidas con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Rota las palmas de las manos para que queden mirando hacia dentro en posición neutra. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo los brazos superiores inmóviles, flexiona las mancuernas hacia afuera y arriba, girando las palmas hacia afuera al levantar y manteniendo los antebrazos alineados con tus deltoides externos. Consejos:
4. Solo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas los bíceps.
5. Empieza a bajar lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas. Recuerda rotar los brazos al bajar las mancuernas para volver a un agarre neutro.
6. Repite la cantidad de repeticiones recomendada.