Speed Box Squat
Speed Box Squat es un ejercicio compuesto de la categoría powerlifting, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Powerlifting
Instrucciones
- Engancha a la barra bandas que estén ancladas de forma segura cerca del suelo. Quizá necesites acortar las bandas para conseguir una tensión adecuada.
- Usa un cajón de una altura adecuada para este ejercicio. Carga la barra con un peso que aún requiera esfuerzo, pero que no sea tan pesado como para comprometer la velocidad. Normalmente, eso estará entre el 50-70% de tu 1RM.
- Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda, con los omóplatos retraídos, la espalda arqueada y todo firme de la cabeza a los pies. Esta será la posición inicial.
- Desengancha la barra y colócate frente al cajón. Siéntate hacia atrás con las caderas hasta quedar sentado en el cajón, asegurándote de descender bajo control y de no dejarte caer sobre la superficie.
- Haz una breve pausa y explota fuera del cajón, extendiendo a través de las caderas y rodillas.