Spider Curl
Spider Curl es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con una barra Z. Este ejercicio trabaja principalmente bíceps. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
Barra ZCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Recuéstate boca abajo en un banco inclinado ajustado a unos 45 grados.
- Sostén una barra o mancuernas con los brazos colgando rectos hacia abajo.
- Flexiona el peso hacia arriba, hacia tus hombros.
- Aprieta los bíceps arriba y luego baja con control.
- El ángulo elimina el impulso y aísla los bíceps.