Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Instrucciones

1. Con una mancuerna en una mano y la palma mirando hacia tu torso, flexiona ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia adelante, flexionando desde la cintura, manteniendo la espalda recta hasta que quede casi paralela al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza erguida.
2. El brazo superior debe estar cerca del torso y paralelo al suelo mientras el antebrazo apunta hacia el suelo con la mano sosteniendo el peso. Consejo: Debe haber un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo superior. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo los brazos superiores inmóviles, usa el tríceps para levantar el peso mientras exhalas hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo y todo el brazo esté extendido. Como en muchos otros ejercicios de brazos, solo el antebrazo se mueve.
4. Tras una contracción de un segundo arriba, baja lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el movimiento la cantidad prescrita de repeticiones.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.