Standing Dumbbell Triceps Extension

Instrucciones

1. Para comenzar, ponte de pie con una mancuerna sostenida por ambas manos. Tus pies deben estar separados aproximadamente al ancho de hombros. Lentamente, usa ambas manos para sujetar la mancuerna y levántala por encima de la cabeza hasta que ambos brazos queden completamente extendidos.
2. La resistencia debe descansar en las palmas de tus manos con los pulgares alrededor de ella. Las palmas de las manos deben mirar hacia arriba, hacia el techo. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo los brazos superiores cerca de tu cabeza con los codos hacia adentro y perpendiculares al suelo, baja la resistencia en un movimiento semicircular por detrás de tu cabeza hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps. Consejo: Los brazos superiores deben permanecer inmóviles y solo los antebrazos deben moverse. Inhala al realizar este paso.
4. Vuelve a la posición inicial usando el tríceps para elevar la mancuerna. Exhala al realizar este paso.
5. Repite la cantidad de repeticiones recomendada.