Two-Arm Dumbbell Preacher Curl

Instrucciones

1. Toma una mancuerna con cada brazo y coloca la parte superior de los brazos sobre el banco predicador o el banco inclinado. La mancuerna debe sujetarse a la longitud del hombro. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente las mancuernas hasta que la parte superior del brazo esté extendida y el bíceps esté completamente estirado.
3. Mientras exhalas, usa el bíceps para llevar los pesos hacia arriba hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas queden a la altura de los hombros.
4. Aprieta el bíceps con fuerza durante un segundo en la posición contraída y repite las repeticiones recomendadas.