Zottman Preacher Curl

Instrucciones

1. Toma una mancuerna en cada mano y coloca la parte superior de los brazos sobre el banco predicador o el banco inclinado. Las mancuernas deben sujetarse a la altura de los hombros y los codos deben estar flexionados. Sujeta las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente las mancuernas manteniendo las palmas hacia abajo hasta que la parte superior del brazo esté extendida y el bíceps completamente estirado.
3. Ahora rota las muñecas una vez que estés en la parte baja del movimiento de modo que las palmas de las manos miren hacia arriba.
4. Mientras exhalas, usa el bíceps para llevar los pesos hacia arriba hasta que estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros. De nuevo, recuerda que para asegurar la contracción completa debes llevar el meñique más alto que el pulgar.
5. Aprieta el bíceps con fuerza durante un segundo en la posición contraída y rota las muñecas de modo que las palmas miren de nuevo hacia abajo.
6. Repite las repeticiones recomendadas.