Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Bent Over Low-Pulley Side Lateral est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé à la poulie. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : bas du dos et trapèzes. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
PoulieCatégorie
Force
Instructions
- Choisis un poids et tiens la poignée de la poulie basse avec ta main droite.
- Penche-toi au niveau de la taille jusqu'à ce que ton torse soit presque parallèle au sol. Tes jambes doivent être légèrement fléchies, ta main gauche posée sur le bas de ta cuisse gauche. Ton bras droit doit pendre depuis ton épaule devant toi, avec une légère flexion au coude. Ce sera ta position de départ.
- Lève ton bras droit, le coude légèrement fléchi, sur le côté jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol et aligné avec ton oreille droite. Expire pendant cette étape.
- Abaisse lentement le poids à la position de départ en inspirant.
- Répète le nombre de répétitions recommandé, puis répète le mouvement avec l'autre bras.