Cable Rope Rear-Delt Rows

Instructions

1. Assieds-toi dans la même position sur une station de rowing à poulie basse que si tu faisais du rowing assis à la poulie pour le dos.
2. Attache une corde à la poulie et saisis-la avec une prise en pronation. Tes bras doivent être tendus et parallèles au sol, les coudes écartés.
3. Garde le bas de ton dos droit et fais glisser tes hanches vers l'arrière pour que tes genoux soient légèrement fléchis. Ce sera ta position de départ.
4. Tire l'accessoire de poulie vers le haut de ta poitrine, juste sous le cou, en gardant tes coudes levés et écartés sur les côtés. Continue ce mouvement en expirant jusqu'à ce que les coudes passent légèrement derrière le dos. Astuce : garde tes bras horizontaux, perpendiculaires au torse et parallèles au sol tout au long du mouvement.
5. Reviens à la position initiale où les bras sont tendus et les épaules étirées vers l'avant. Inspire pendant cette partie du mouvement.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé.