Dumbbell One-Arm Triceps Extension

Instructions

1. Prends un haltère et assieds-toi soit sur un banc à développé militaire, soit sur un banc utilitaire doté d'un dossier en plaçant les haltères debout sur tes cuisses, ou tiens-toi debout bien droit.
2. Épaule l'haltère pour l'amener à hauteur d'épaule puis tends le bras au-dessus de ta tête pour que tout le bras soit perpendiculaire au sol et à côté de ta tête. L'haltère doit être au-dessus de toi. L'autre main peut rester complètement tendue sur le côté, au niveau de la taille, en soutenant le bras tenant l'haltère ou en saisissant une surface fixe.
3. Fais pivoter le poignet pour que la paume de ta main soit tournée vers l'avant et le petit doigt vers le plafond. Ce sera ta position de départ.
4. Abaisse lentement l'haltère derrière ta tête en gardant le bras immobile. Inspire en effectuant ce mouvement et marque une pause quand tes triceps sont complètement étirés.
5. Reviens en position de départ en contractant tes triceps et en expirant. Conseil : il est impératif que seul l'avant-bras bouge. Le bras doit rester à tout moment immobile à côté de ta tête.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé et change de bras.