Glute Ham Raise
Glute Ham Raise est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets et fessiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Commence par ajuster l'équipement à ta morphologie. Place tes pieds contre la plaque de pied entre les rouleaux en t'allongeant face contre terre. Tes genoux doivent être juste derrière le coussinet.
- Commence par le bas du mouvement. Garde ton dos cambré en amorçant le mouvement par la flexion des genoux. Enfonce tes orteils dans la plaque de pied pendant que tu le fais. Garde le haut de ton corps droit et continue jusqu'à ce que ton corps soit droit.
- Reviens en position de départ, en gardant ta descente sous contrôle.