Machine Shoulder Press
Machine Shoulder Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Charge un poids approprié sur les taquets et règle le siège à ta taille. Les poignées doivent être près du haut des épaules au début du mouvement. Ta poitrine et ta tête doivent être hautes et les poignées tenues en prise pronation. Ce sera ta position de départ.
- Pousse les poignées vers le haut en tendant les coudes.
- Après une brève pause en haut, ramène la charge juste au-dessus de la position de départ, en gardant la tension sur les muscles en ne ramenant pas la charge sur les butées avant la fin de la série.