Smith Machine One-Arm Upright Row

Instructions

1. Avec la barre au niveau des cuisses, charge un poids approprié.
2. Prends une prise large sur la barre et décroche le poids, en retirant ta main libre de la barre. Ton bras doit être tendu pendant que tu te tiens bien droit, la tête et la poitrine relevées. Ce sera ta position de départ.
3. Commence le mouvement en fléchissant le coude, en levant le bras avec le coude pointé vers l'extérieur. Continue jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol.
4. Après une brève pause, ramène le poids à la position de départ.
5. Répète pour le nombre de répétitions souhaité avant d'engager les crochets pour reposer le poids.