Reverse Machine Flyes
Reverse Machine Flyes est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Règle les poignées de sorte qu'elles soient entièrement vers l'arrière. Fais une sélection de poids adaptée et règle la hauteur du siège de sorte que les poignées soient au niveau des épaules. Saisis les poignées, tes mains tournées vers l'intérieur. Ce sera ta position de départ.
- En un mouvement semi-circulaire, tire tes mains vers tes côtés et l'arrière en contractant tes deltoïdes postérieurs.
- Garde tes bras légèrement fléchis tout au long du mouvement, tout le mouvement se produisant au niveau de l'articulation de l'épaule.
- Marque une pause à l'arrière du mouvement, et ramène lentement la charge à la position de départ.