One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : avant-bras, fessiers, bas du dos, quadriceps et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Place une kettlebell entre tes pieds.
- Saisis la poignée d'une main et élève la kettlebell rapidement, en la laissant basculer de sorte que la boule de la kettlebell atterrisse dans la paume de ta main.
- Projette la kettlebell devant toi et rattrape la poignée d'une main.
- Ramène la kettlebell au sol et répète. Veille à travailler les deux bras.