Open Palm Kettlebell Clean
Open Palm Kettlebell Clean est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : fessiers, bas du dos, quadriceps et épaules. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Place une kettlebell entre tes pieds. Épaule la kettlebell en effectuant une extension des jambes et des hanches tout en élevant la kettlebell vers tes épaules.
- Relâche la kettlebell lorsqu'elle monte et laisse-la basculer de sorte que la boule de la kettlebell atterrisse dans les paumes de tes mains.
- Projette la kettlebell devant toi et rattrape la poignée à deux mains. Abaisse la kettlebell à la position de départ et répète.