Power Clean from Blocks

Instructions

1. Avec une barre posée sur des boîtes à la hauteur souhaitée, prends une prise juste à l'extérieur des jambes. Abaisse tes hanches avec le poids centré sur les talons, le dos droit, la tête regardant droit devant, la poitrine relevée, les épaules juste devant la barre. Ce sera ta position de départ.
2. Commence la première tirade en poussant à travers les talons, en tendant tes genoux. Ton angle de dos doit rester le même et tes bras doivent rester tendus. Lorsque la barre approche du milieu des cuisses, commence à étendre les hanches.
3. En un mouvement de saut, accélère en réalisant l'extension des hanches, des genoux et des chevilles, en utilisant la vitesse pour propulser la barre vers le haut. Il ne devrait pas être nécessaire de tirer activement avec les bras pour accélérer la charge. À la fin de la deuxième tirade, le corps doit être complètement étendu, légèrement penché en arrière, les bras toujours tendus.
4. Une fois l'extension complète atteinte, enchaîne sur la troisième tirade en haussant énergiquement les épaules et en fléchissant les bras, coudes vers le haut et l'extérieur. Au pic de l'extension, tire-toi sous la barre suffisamment pour pouvoir la racker sur les épaules, en faisant pivoter tes coudes sous la barre au passage. La barre doit être rackée sur les épaules protractées, touchant légèrement la gorge, les mains relâchées.
5. Redresse-toi immédiatement en poussant à travers les talons, en gardant le torse vertical et les coudes hauts. Continue jusqu'à te retrouver en position debout, et termine la répétition en reposant la charge sur les boîtes.