Power Snatch
Power Snatch est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets, fessiers, bas du dos, quadriceps, épaules, trapèzes et triceps. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Commence avec une barre chargée au sol. La barre doit être proche ou en contact avec les tibias, et une prise large doit être adoptée sur la barre. Les pieds doivent être directement sous les hanches, tournés vers l'extérieur selon les besoins. Abaisse les hanches, la poitrine relevée et la tête regardant droit devant. Les épaules doivent être juste devant la barre. Ce sera la position de départ.
- Commence la première tirade en poussant à travers l'avant des talons, en levant la barre du sol. L'angle du dos doit rester le même jusqu'à ce que la barre passe les genoux.
- Enchaîne sur la deuxième tirade en réalisant l'extension des hanches, des genoux et des chevilles, en propulsant la barre vers le haut aussi vite que possible. La barre doit rester près du corps. Au pic de l'extension, hausse les épaules et laisse les coudes fléchir sur les côtés.
- En amenant tes pieds en position de réception, un peu plus large, tire-toi sous la barre tout en l'élevant au-dessus de la tête. La barre doit être réceptionnée dans un demi-squat. Continue à élever la barre jusqu'à la position au-dessus de la tête, en la réceptionnant verrouillée en haut.
- Reviens en position debout, la charge au-dessus de la tête.