Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Instructions

1. Avec un haltère dans une main et la paume tournée vers ton torse, fléchis légèrement tes genoux et amène ton torse vers l'avant, en te penchant depuis la taille, tout en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Veille à garder la tête relevée.
2. Le bras doit être près du torse et parallèle au sol, tandis que l'avant-bras est pointé vers le sol, la main tenant le poids. Conseil : il doit y avoir un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras. C'est ta position de départ.
3. En gardant les bras immobiles, utilise les triceps pour soulever les poids en expirant jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol et que le bras soit entièrement tendu. Comme dans beaucoup d'autres exercices de bras, seul l'avant-bras bouge.
4. Après une seconde de contraction en haut, abaisse lentement l'haltère vers la position de départ en inspirant.
5. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6. Change de bras et répète l'exercice.