Standing Dumbbell Triceps Extension

Instructions

1. Pour commencer, tiens-toi debout avec un haltère tenu à deux mains. Tes pieds doivent être écartés à environ la largeur d'épaules. Utilise lentement tes deux mains pour saisir l'haltère et lève-le au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes deux bras soient complètement tendus.
2. La résistance doit reposer dans les paumes de tes mains, les pouces autour d'elle. Les paumes des mains doivent être tournées vers le plafond. Ce sera ta position de départ.
3. En gardant tes bras près de ta tête, les coudes rentrés et perpendiculaires au sol, abaisse la résistance dans un mouvement en demi-cercle derrière ta tête jusqu'à ce que tes avant-bras touchent tes biceps. Conseil : les bras doivent rester immobiles et seuls les avant-bras doivent bouger. Inspire pendant que tu réalises cette étape.
4. Reviens à la position de départ en utilisant les triceps pour lever l'haltère. Expire pendant que tu réalises cette étape.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.