Supine One-Arm Overhead Throw
Supine One-Arm Overhead Throw est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé avec un médecine-ball. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : pectoraux, grands dorsaux et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Médecine-ballCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Allonge-toi au sol sur le dos, les genoux fléchis. Tiens le ballon d'une main en tendant le bras complètement derrière ta tête. Ce sera ta position de départ.
- Amorce le mouvement à l'épaule en lançant le ballon droit devant toi tandis que tu te redresses, en cherchant la distance maximale.
- Tu peux lancer le ballon à un partenaire ou le faire rebondir contre un mur.