Weighted Crunches

Instructions

1. Allonge-toi à plat sur le dos, les pieds à plat au sol ou posés sur un banc, les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
2. Tiens une charge contre ta poitrine, ou tu peux la tenir tendue au-dessus de ton torse. Ce sera ta position de départ.
3. Maintenant, expire et commence à décoller lentement tes épaules du sol. Tes épaules doivent se décoller du sol d'environ 10 cm tandis que ton bas du dos reste au sol.
4. En haut du mouvement, contracte tes abdominaux et marque une brève pause.
5. Puis inspire et redescends-toi lentement à la position de départ.