One-Arm Medicine Ball Slam
One-Arm Medicine Ball Slam est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec un médecine-ball. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : grands dorsaux et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Médecine-ballCatégorie
Force
Instructions
- Commence en position debout, dans une posture athlétique décalée. Tiens un medicine ball d'une main, du même côté que ta jambe arrière. Ce sera ta position de départ.
- Commence par armer le bras en levant le medicine ball au-dessus de ta tête. Ce faisant, réalise une extension des hanches, des genoux et des chevilles pour te charger en vue du slam.
- Au pic de l'extension, fléchis les épaules, la colonne et les hanches pour projeter la balle fort au sol, juste devant toi.
- Rattrape la balle au rebond et continue pour le nombre de répétitions souhaité.