Sledgehammer Swings
Sledgehammer Swings est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : mollets, avant-bras, grands dorsaux et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Tu auras besoin d'un pneu et d'une masse pour cet exercice. Tiens-toi debout devant le pneu, à environ soixante centimètres de celui-ci, avec une position décalée. Empoigne la masse.
- Si tu es droitier, ta main gauche doit être en bas du manche, et ta main droite doit être remontée plus près de la tête.
- En levant la masse, ta main droite glisse vers la tête ; en frappant vers le bas, ta main droite glisse vers le bas pour rejoindre ta main gauche. Abats-la aussi fort que possible contre le pneu. Maîtrise le rebond de la masse sur le pneu.
- Répète de l'autre côté.