Tricep Dumbbell Kickback
Tricep Dumbbell Kickback est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Commence avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton torse. Garde le dos droit avec une légère flexion des genoux et penche-toi en avant au niveau de la taille. Ton torse doit être presque parallèle au sol. Veille à garder la tête haute. Tes bras doivent être proches de ton torse et parallèles au sol. Tes avant-bras doivent pointer vers le sol pendant que tu tiens les charges. Un angle de 90 degrés doit se former entre ton avant-bras et ton bras. C'est ta position de départ.
- Maintenant, en gardant tes bras immobiles, expire et utilise tes triceps pour lever les charges jusqu'à ce que le bras soit totalement tendu. Concentre-toi sur le mouvement de l'avant-bras.
- Après une brève pause à la contraction maximale, inspire et redescends lentement les haltères à la position de départ.
- Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.