Deadlift with Bands
Deadlift with Bands adalah gerakan majemuk dalam kategori powerlifting, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah, dengan lengan bawah, bokong, hamstring, kuadrisep, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Powerlifting
Petunjuk
- Untuk deadlift dengan band pendek, cukup lingkarkan band di bar sebelum mulai, lalu injak band untuk bersiap. Untuk band panjang, band harus dikaitkan pada dasar yang kokoh, seperti dumbbell berat atau rak.
- Setelah posisi kaki dan genggaman siap, tarik napas dalam lalu turunkan pinggul dan tekuk lutut sampai tulang keringmu menyentuh bar. Lihat ke depan, jaga dada terangkat dan punggung melengkung, lalu mulai dorong lewat tumit untuk mengangkat beban ke atas. Setelah bar melewati lutut, tarik bar ke belakang dengan agresif, rapatkan tulang belikat sambil mendorong pinggul ke depan ke arah bar.
- Turunkan bar dengan menekuk pinggul dan menuntunnya ke lantai.