Rack Pull with Bands
Rack Pull with Bands adalah gerakan majemuk dalam kategori powerlifting, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah, dengan lengan bawah, bokong, hamstring, kuadrisep, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Powerlifting
Petunjuk
- Siapkan power rack dengan bar di atas pin. Atur pin ke titik yang diinginkan: tepat di bawah lutut, tepat di atasnya, atau di tengah paha. Kaitkan band ke dasar rack, atau amankan dengan dumbbell. Kaitkan ujung lainnya ke bar. Kamu mungkin perlu memendekkan band untuk menciptakan ketegangan.
- Posisikan dirimu di depan bar dalam posisi deadlift yang benar. Kakimu harus berada di bawah pinggul, genggamanmu selebar bahu, punggung melengkung, dan pinggul ke belakang untuk melibatkan hamstring. Karena bebannya biasanya berat, kamu bisa menggunakan genggaman campuran, hook grip, atau strap untuk membantu menahan beban.
- Dengan kepala menghadap ke depan, luruskan pinggul dan lutut, tarik beban ke atas dan ke belakang sampai terkunci penuh. Pastikan menarik bahumu ke belakang saat menyelesaikan gerakan. Kembalikan beban ke pin dan ulangi.