Seated Good Mornings

Petunjuk

1. Siapkan kotak di dalam power rack. Pin harus diatur pada ketinggian yang sesuai. Mulailah dengan melangkah ke bawah bar dan letakkan melintang di belakang bahu, bukan di atas trapeziusmu. Rapatkan tulang belikatmu dan putar sikumu ke depan, seolah-olah berusaha melengkungkan bar di atas bahumu.
2. Angkat bar dari rack dengan punggung bawah melengkung kencang. Jaga kepala menghadap ke depan. Dengan punggung, bahu, dan otot inti yang kencang, dorong lutut dan bokongmu keluar saat mulai turun. Duduklah ke belakang dengan pinggulmu sampai kamu duduk di atas kotak. Ini adalah posisi awalmu.
3. Sambil menjaga bar tetap kencang, bungkukkan badan dari pinggul sejauh mungkin. Jika kamu mengatur pin pada ketinggian yang sejajar, kamu tidak hanya punya pengaman jika gagal, tetapi juga tahu kapan harus berhenti.
4. Berhenti sejenak tepat di atas pin dan balikkan gerakan sampai badanmu tegak.