Barbell Deadlift
Barbell Deadlift adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah, dengan betis, lengan bawah, bokong, hamstring, lat, kuadrisep, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan barbell tepat di atas bagian tengah kaki.
- Bungkuk dari pinggul dan tekuk lutut untuk menggenggam bar dengan tangan tepat di luar kaki, menggunakan genggaman overhand atau campuran.
- Jaga dada terangkat, punggung datar, dan otot inti aktif sambil mendorong lewat tumit untuk berdiri.
- Tarik bar ke atas sepanjang kaki, luruskan pinggul dan lutut secara bersamaan sampai berdiri tegak.
- Turunkan bar kembali ke lantai dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut, jaga punggung tetap datar sepanjang gerakan.